Robię masę

dzieki bardzo no myslalem zeby jeszcze robic okolo 4tygodni redukcje czy to bedzie dobry okres czy powina trwac wiecej? areoby robie 4x40-45min. A potem sprubowac robic mase dobrej jakosci i areoby 2x 20min w tygodniu.

APOKALIPSA: sadze ze o tym czy to jest srodek na sile, mase czy wytrzymalosc silowa decyduje glownie dobor ciezaru i il powt. Wg mnie jest to bardzo NATURALNY I ZDROWOROZSADKOWY sposob an cwiczenie. Najpierw robie na rozgrzewke progresje silowa z duzym zapasem sil: wyc lezac: 65*5, 85*4, 105*3, 125*2, 145*1, 155*1, a potem serir glone: [...]

niech ktoś mi wytłumaczy jak to jest z tymi aerobami do treningu gęstościowego. jest sens robić? ile czasu? jakie suplementy załadować żeby maksymalnie ochronić mięśnie? czytałem że aeroby powyżej 30min negatywnie wpływają na anaboliczny system dlatego są wskazane na redukcje nie na masę jednakże ja nie robię ani masy ani typowej redukcji, [...]

elite,a sa jakies przeciwskazania w braniu clena na masie prawie non stop systemem 2 tyg.on,2 off,bo ja to tego chinczyka to zre prawie okragly rok nawet na masie i tylko czasem robie przerwy po miesiac,przeszkadza takie branie clena w robieniu masy?czy tylko ulatwia jakbym chcial robic mase bardziej bez tluszczu,bo w tym celu sobie go jem

tzn co do mojej wypowiedzi---zależy jak komu pasuje ja np teraz robie rzeźbe jeszcze większa niz mam:)) i jak wiadomo kreatyna daje przyrost mieśni bez tkanki tłuszczowej (zalezy jeszcze od diety rzecz oczywista hehe)to chyba nie ma znaczenia co pierwsze brać Zalezy tylko od tego czy robimy rzeźbe czy mase :))W każdym razie przesłanie jest jedno [...]

Ludzie myślałem ze dostane bardziej bardziej konkretniejsze odpowiedzi , moj staż to ponad 1,5 mialem mase na diete roku , teraz aktualnie robie redukcje i jak patrze na wiele osob to waga im stoi w miejscu a mięśnie łapią obwody przewaznie wszyscy sa na koksie ale czy w sposob naturalny i dieta na bilansie 0 to czy jest jakas [...]

tylko,że normalne,zdrowe jedzonko kosztuje znacznie więcej, poza tym czas spożywania jest za długi(ale to da się przeboleć:)..a co do kasy to moja sytuacja poprawi się znacznie za miesiąc( wtedy przerzucę się na normalnie jedzonko z tej odżywki)..narazie jednak robie cykl na masę i muszę poratować się sztucznymi posiłkami. a zaznaczam,że na [...]

Dokładnie. Nie szalej z białkiem..jak chcesz powiększac mase to wystarczy ci nawet 1.5 grama białka na kilogram,za to zasuwaj duużo weglowodanów..Ja tak robię obecnie i nie narzekam..a początkujacym już nie jestem Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest [...]

Moze napisze dokladnie o co mi chodzi. Nie mam problemu z tkanka tluszczowam - wrecz przeciwnie (jestem etko, wiec nadal mimo tego ze robie juz dlugo mase mam zarysy miesni brzucha). 1) Co najlepiej od razu po treningu?? Banan czy 30-40 g glukozy?? Moze sprobuje troche tego i troche drugiego?? Jaka jest roznica i co jest lepsze i dlaczego? 2) [...]

Ustaw diete z odpowiednią ilością węgli(nie za dużo,może byc 4 gramy na kilo np.) i dodaj białek.Obserwuj efekty. Proponuję pozostac przy tej budowie(typie budowy) i nie zalewac się tłuszczem-zepsujesz efekt.Teraz wyglądasz jak model,nie rób z siebie tucznika. jest ok.Buduj sucha masę.ja tak robie i nie narzekam,Ty też nie bedzieszLaska Twoja też [...]

interesuje mnie redukcja jakiś 5 kg czytając wiele artykułów wywnioskowałem ze dobrze jest połączyć kreatyne z spalaczem niby lepsze efekty przy odpowiedniej diecie deta jest ok wiec dac sobie spokój z kreatyna do spalacza? booster dorzuciłem ponieważ ten akurat ma odpowiedni skład do redukcji (tak mi się wydaje po przeczytaniu składu ale czy mam [...]

Pan Janek to jest mistrz :) a takie cwiczenie, bez paru lat treningu, z obciazeniem za glowa odradzam - ryzyko kontuzji jest duze. Lepiej trzymac obciaznie na wysokosci klatki piersiowej - osobiscie tak wlasnie robie czyli talerze na wysokosci klatki piersiowej. Co do spiec to osobiscie uwazam je za slabe cwiczenie. Za to w momencie kiedy unosimy [...]

jak napisalem to cwicze juz 3 lata ale nie systematycznie moj plan to : pon klatka wyciskania sztangi lezac 5 x 8-12 wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa do gory 4 x 6-12 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10 wtorek biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta [...]

jeżeli mam trening na masę i np robię wyciskanie sztangi 10x4 serie to ciężar powinien być stały czy powinienem dokładać co serie ?

na mase najlepiej jest robic 8-12 powtorzen 3-4 serie z przerwami miedzy seriami ok 2.5 min. klate lacz z bicepsem a plecy z tricem. Ja tak robie i maas idzie:) jak zaczynasz cwiczyc po dluzszej przerwie zrob trening FBW a potem mozesz juz jechac tak jak ci wyzej pisalem

Aktualnie dietę mam taką, ze jem co chcę, oby tylko nabrać na masie, poniewaz probowalem ulozyc sensowna diete, przez ktora nabieralbym na masie, niestety wszyzstko konczylo sie utrata wagi. Nie oznacza to ze jem dosłownie wszystko, zwazam na smieciowe jedzenie i inne tego typu rzeczy. Przez 5 miesięcy nie zwracałem uwagi na masę, bo kompletnie [...]

mozna od dwoch lat jeste mna CKD ale zwiekszylem tluszcze i bialko i juz sie nie redukuje a robie powoli mase. insulean K lub samo r-ala zawsze dokladam do kreatyny. jestem bardzo zniego zadowolony. Insulean jest o tyle lepszy. moze to zle slowo - ma efektywniejsza forme r-ala bo k-r-ala.

no to dobrze bo ja teraz robie redukcje a od roku szkolnego zaczynam mase...

a mogłbyś zaproponować jakąs zmiane...robie ten fbw: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Dieta jest, ale widzę że trzeba już coś lepszego.. A między cyklami treningowymi oczywiście przerwy robię.. No ale teraz już nie rosnę tak jak bym chciał.. A co do masy mięsniowej to chodziło mi o mase mięśniową na "stałe" a kreatynką to w sumie dobijam mięśnie wodą..